Lotus Duruşu

LOTUS DURUSU İÇİN HAZIRLIK

Lotus Duruşu hazırlayıcı egzersizlere daha fazla yatkınlık gerektirir. Yine yere bacaklarınızı açık olarak uzatarak oturun. Sol bacağınızı büküp dizinizi kavrayarak yukarı döndürdüğünüz ayağınızı sağ üst bacağınızın üzerine kasığa yakın olarak yerleştirin. Sol elinizi sol kalçanın biraz arka ve yanına sağ elinizi de sağ kalçanın biraz arka ve yanına koyarak gövdenizi destekleyin.

Sırtınızı dik tutun en az yarım dakika hiç hareket etmeyin. Sağ bacak uzatılmış olarak kalırken sol dizi olabildiğince yere yaklaştırın. Rahatça karından soluyun. Bu hareketi sağ ayağı sol üst bacak üzerine çekerek tekrarlayın. Bir dakika dinlendikten sonra yine önce sol, sonra sağ bacakla tekrarlayın.

YARI LOTUS DURUŞU

Yarı Lotus için yalnız bir ayak yukarı dönük olarak karşı üst bacak üzerine koyulur. Önce diğer bacak kıvrılıp ayak karşı üst bacağın köküne ya da apış arasına dayanır. İki diz de yere değecek şekilde tutulur. Sırt dikleştirilip burundan solunum yapılır. Bacakların çaprazlanması bazen bir, bazen diğer ayak üst bacak üzerine gelecek şekilde değiştirilmelidir.

LOTUS DURUŞU

Yoga'da adı 'Padmasana'dır. Tam Lotus Duruşunda sağ ayak tabanı yukarı bakacak şekilde sol üst bacak sol ayak yine tabanı yukarı bakacak şekilde sağ üst bacak üzerine koyulmuştur. Her iki diz de yere değmelidir. Karın gevşetilerek karından solunum kolaylaştırılır. El bileklerinizi Kusursuz Duruş'ta olduğu gibi geleneksel Yogi tarzında dizlerinizin üzerine yerleştirebilirsiniz ya da ellerinizi üst üste gelecek şekilde kavuşturup kucağınıza koyabilirsiniz. Sırt meditasyon durumlarında her zaman olduğu gibi dik ve
kafa ileri bakacak şekilde dengededir. Kulaklar omuzlarla burun göbekle aynı hizada olmalıdır. İki diz yere değecek şekilde kusursuz uygulanmış oturma şekli klasik bir simetri, mükemmel bir denge ve güvence durumudur. Bacakları çaprazlamayı bazen sağ solun bazen sol sağın üzerine gelecek şekilde değiştirin. Bu pelvis sağlığı ve bacaklarla kalçanın hareket yatkınlığının gelişmesi yönünden çok yararlı bir egzersizdir.