Yoga Nefesi

Yoga nefesi tamamıyla burundan nefes alınıp burundan nefes verilerek uygulanır.

Faydaları

ʘ Canlılık ve zindelik sağlar.

ʘ Zihni sakinleştirir.

ʘ Sistemli ve düzenli uygulandığında gün içerisindeki solumayı etkileyerek ciğerlerin kapasitesini artırır.

ʘ Sinirli, gergin, yorgun hissedildiğinde birkaç kez uygulansa dahi olumlu etkisi farkedilir.

Uygulama

1. Sırt üstü yere uzanın. Tüm bedeninizi gevşetin.

2. Karnınızın şişmesine izin vererek yavaşça nefes alın. Nefesi öyle yavaş alın ki soluduğunuza dair neredeyse hiç ses çıkmasın. Karnınızdaki şişmenin ardından göğsünüzü şişirmeye başlayın. Sonrasında omuzlarınızı başınıza doğru çekerek nefes alma işlemini tamamlayın. Nefesi bir-iki saniye tutun.

3. Nefes verirken yavaşça önce omuzlarınız indirin. Ardından göğsünüzü daraltın ve son olarak şişmiş olan karnınızı indirin. Birbirini takip eden tek bir hareket gibi nefesin çok yavaş ve kontrollü şekilde verilmesi önemlidir. Nefesin tamamını vermek için karnınızı hafifçe içeri çekin fakat kendinizi zorlamayın.

4. Nefesi aynı sırayla alıp verin.

Dikkat edilecek noktalar

ʘ Nefes alma ve nefes verme işlemleri hiç kesintisiz olarak tek bir hareket gibi gerçekleşmelidir.

ʘ Nefes alma ve verme tıpkı denizde bir dalga gibi olmalı.

ʘ Hiçbir zorlama olmadan çok yavaş, sakin ve birbirini takip eden hareketler biçiminde nefes alınmalı ve verilmeli.

Süreç

ʘ Yeni başlayanlar bu nefesi en fazla 5 kez tekrarlamalı. Her gün 2 tekrar eklenebilir.

ʘ Günlük 10 dakika yoga nefesi uygulamak yeterlidir. İstenirse süre uzatılabilir.

Farklı uygulama biçimleri

ʘ Yeni başlayanlar yerde yatarak uygularsa hareketi daha rahat hissedebilir. Bunun için bir örtü, battaniye ya da mat üzerine uzanmakta fayda vardır.

ʘ Eğer oturarak ya da ayakta uygulanacaksa sırtın dik olmasına özen gösterilmelidir.

Kaynak: yoga-rehberi.com