Gelişmeyi Kayıt Tutmak

Değişim işleminin en önemli kısımlarından birisi, kendi davranışlarınızın gözlemcisi olabilmeyi öğrenmektir. Diğer bir ifadeyle, kendinizi, düşünme şekillerinizi ve davranış biçimlerinizi, sanki dışarıdan bakıyormuşçasına gözlemleyebilmeniz gerekmektedir.


Kayıt Tutmak
İyi ve güncel tutulmuş kayıtlar, dört ana sebeple yararlı olabilirler.

1) Motivasyona yardım eder: Gelişmenizin ve yaptığınız pratiklerin kayıtlarını tutmak, işler zorlaştığında size devam edebilmeniz için bir güç sağlamada yardımcı olabilir. Bir başarısızlıkla karşılaştığınızda, kayıtlarınızı çıkarıp inceleyerek, başladığınızdan beri ne kadar değiştiğinizi ve ne kadar geliştiğinizi kendinize hatırlatabilirsiniz.

2) Becerileri öğretir: Detaylı kayıtlar tutmak, anlatılan tekniğin amaçladığı öze inebilmenize ve problemlerin nereden çıktığını ve kazançların nereden geleceğini görebilmenize yardımcı olur. Bu da becerileri öğrenebilmenizi ve onları hayatınıza uygulayabilmenizi oldukça kolaylaştırır.

3) Korkularınızın farkına varmanızı sağlar: Kayıt tuttuğunuzda, korkularınızın bir parçası olduğunu daha önce hiç fark etmediğiniz durumların var olduğunu göreceksiniz.

4) Tarafsız olabilmeyi sağlar: Düşüncelerinizin, duygularınızın ve hissettiklerinizin ve davranışlarınızın farkına varmaya çalışıp, bunları kayıtlara yansıtırsanız, kendinize bakış açınızın daha gerçekçi bir hale gelmesini sağlayabilirsiniz. Bu daha fazla sayıda probleminizin gün yüzüne çıkması anlamına gelebilir, fakat iyi şeylerin olduğunu da göreceksiniz. Kayıt tutmak, kendinizi değiştirmenin ilk adımı olan, kendinize daha gerçekçi bir gözle bakabilmenize yardım etmede önemli bir araç olacaktır.


Dr. Ronald Rapee - "Utangaçlığın ve Sosyal Fobinin Üstesinden Gelme" kitabından